Exercícios de musculação caseiros para iniciantes ou idosos
Exercícios de musculação caseiros para iniciantes ou idosos
Se você nunca levantou pesos em toda a sua vida (para além dos sacos das compras), por que razão haveria de começar agora? A resposta é simples: com o avançar da idade, e principalmente depois dos 40, o tecido muscular, a densidade dos ossos e a força diminuem. Esta queda natural será menos sentida nas pessoas que tenham, ao longo da sua vida, praticado exercício físico e musculação. Aqui está a razão!
As debilidades mencionadas no parágrafo anterior abrem as portas a acidentes e lesões que podem atrapalhar a sua vida. O treino de musculação é a forma mais eficaz de atrasar e possivelmente até reverter estas debilidades.
Benefícios dos exercícios de musculação
O enfraquecer dos músculos afecta o corpo de várias maneiras. Músculos fortes aproveitam o oxigénio e os nutrientes da corrente sanguínea de forma muito mais eficiente do que se os seus músculos forem fracos. O que isto significa é que qualquer actividade física exigirá menos trabalho cardíaco e, por conseguinte, colocará menos tensão no seu coração.
Músculos fortes ajudam o corpo a manter-se sensível à insulina, que ajuda as células a retirar o açúcar do sangue. O que isto quer dizer é que músculos fortes ajudam a controlar a diabetes tipo 2.
Por sua vez, músculos débeis tornam difíceis simples tarefas como limpar, ir às compras, subir escadas, etc. Também o equilíbrio e a coordenação serão afectados negativamente. Não será, portanto, surpreendente o facto de que, a partir dos 65 anos, uma em cada três pessoas reporta quedas. Por sua vez, uma em cada vinte destas quedas resulta em fractura de algum osso (principalmente da anca, do pulso ou da perna).
Boas notícias: pode começar a prevenir esta situação ainda hoje sem sair de casa
O Logon indica-lhe três simples exercícios que podem ser realizados em sua casa e que exercitarão alguns dos principais grupos musculares: peito, braços, glúteos e pernas. Apenas precisará de uma cadeira e de disposição.
Nota: estes exercícios são para principiantes, pelo que terão pouco ou nenhum efeito em indivíduos já treinados. Estes atletas deverão dedicar-se a exercícios de musculação mais exigentes. Consultem os nossos exercícios de musculação.
Exercícios simples de musculação
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Elevação dos braços Método de execução: Sente-se numa cadeira e coloque as mãos nos apoios. Toda a planta dos pés deve estar pousada no chão e a sua coluna deve estar sempre erecta. Levante ligeiramente as nádegas da cadeira o máximo que conseguir, até ficar com os braços todos esticados. Regresse lentamente à posição inicial. Faça 3 sets de 8 a 12 repetições. |
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Elevação do corpo Método de execução: Sente-se numa cadeira e coloque as mãos nos apoios. Toda a planta dos pés deve estar pousada no chão e a sua coluna deve estar sempre erecta. Fazendo pressão nos braços, eleve o tronco e as coxas o máximo que conseguir. A diferença deste exercício em relação ao anterior reside no maior contributo dos braços. Ao contrário do exercício de elevação dos braços, em que os pés também ajudam ao movimento, neste exercício a força deve provir praticamente apenas dos braços. Regresse lentamente à posição inicial. Faça 3 sets de 8 a 12 repetições. |
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Panturrilha em pé Método de execução: Coloque-se atrás da cadeira com as mãos em cima do encosto. Toda a planta dos pés deve tocar o solo. Levante apenas a parte da frente dos seus pés, de maneira a ficar em bicos de pés o mais alto que conseguir. Regresse lentamente à posição inicial. Faça 3 sets de 8 a 12 repetições. |
Alteração de aulas para o mês de Julho 2010
Informa-se que ás aulas das 10h00 foram retiradas do nosso horário no mês Julho e Agosto devido ás ferias dos nosso professores, as mesmas voltam em Setembro.
Sem comentáriosHorário Verão
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Protocolos - Novidades
Apartir deste ano o Olimpic Fit tem novos protocolos.
Todos os nossos clientes têm direito a vouchers de decontos nas seguintes empresas:
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Active 55 ( Porque nunca é tarde para estar em forma, ginástica para sénior )
Novos serviços:
Apartir Outubro entra em vigor o novo serviço de Personal Training com o nosso novo instrutor Nuno.
Se quer um treino personalizado adequado pra sí e um instrutor sempre a acompanha-lo, temos a solução!
Sem comentáriosBeneficios dos Alimentos
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Maçã |
Protege o seu coração |
Evita constipação |
Bloqueia a diarreia |
Melhora capacidade dos pulmões |
Amortece as articulações |
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Damasco |
Previne o cancro |
Controla a pressão arterial |
Poupa a sua visão |
Protege contra a doença de Alzheimer |
Tarda o envelhecimento |
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Alcachofra |
Ajuda na digestão |
Baixa o colesterol |
Protege o seu coração |
Estabiliza o açúcar no sangue |
Protege contra doenças do fígado |
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Abacate |
Combate as diabetes |
Baixa o colesterol |
Previne as tromboses AVC |
Controla pressão arterial |
Suaviza a pele |
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Banana |
Protege o seu coração |
Atenua a tosse |
Fortalece os ossos |
Controla a pressão arterial |
Bloqueia a diarreia |
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Feijão |
Evita constipações |
Atenua o hemorroidal |
Baixa o colesterol |
Previne o cancro |
Estabiliza o açúcar no sangue |
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Beterraba |
Controla a pressão arterial |
Previne o cancro |
Fortalece os ossos |
Protege o seu coração |
Ajuda a perder peso |
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Baga de Mirtilho |
Previne o cancro |
Protege o seu coração |
Estabiliza o açucar no sangue |
Estimula a memória |
Evita a Constipação |
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Brócolos |
Fortalece os Ossos |
Poupa a Visão |
Previne o cancro |
Protege o seu coração |
Controla a pressão arterial |
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Couve |
Previne o cancro |
Evita a prisão ventre |
Ajuda a perder peso |
Protege o seu coração |
Atenua o hemorroidal |
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Melão |
Poupa a Visão |
Controla a pressão arterial |
Baixa o colesterol |
Previne o cancro |
Fortalece o sistema imunitário |
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Cenoura |
Poupa a Visão |
Protege o seu coração |
Evita a prisão de ventre |
Previne o cancro |
Ajuda a perder peso |
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Couve-Flor |
Previne o cancro da Próstata |
Previne o cancro da Mama |
Fortalece os ossos |
Elimina escoreações |
Previne a doença do coração |
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Cereja |
Protege o seu Coração |
Previne o cancro |
Acaba com as insónias |
Tarda o envelhecimento |
Protege contra a doença de Alzheimer |
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Castanha |
Ajuda a perder peso |
Protege o seu coração |
Baixa o colesterol |
Previne o cancro |
Controla a pressão arterial |
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Pimentão picante |
Ajuda na digestão |
Suaviza as dores da garganta |
Remove abcessos |
Previne o cancro |
Fortalece o sistema imunitário |
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Figo |
Ajuda a perder peso |
Previne as tromboses AVC |
Baixa o colesterol |
Previne o cancro |
Controla a pressão arterial |
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Peixe |
Protege o seu coração |
Estimula a memória |
Protege o seu coração |
Previne o cancro |
Fortalece o sistema imunitário |
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Linho |
Ajuda a digestão |
Combate as diabetes |
Protege o seu coração |
Fortalece o cérebro |
Fortalece o sistema imunitário |
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Alho |
Baixa o colesterol |
Controla a pressão arterial |
Previne o cancro |
Mata bactérias |
Combate Fungos |
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Toranja |
Protege contra ataques cardíacos |
Promove a perca de peso |
Previne as tromboses AVC |
Previne o cancro da Próstata |
Baixa o colesterol |
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Uva |
Poupa a Visão |
Previne pedra nos rins |
Previne o cancro |
Aumenta o fluxo de sangue |
Protege o seu coração |
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Chá Verde |
Previne o cancro |
Protege o seu coração |
Previne as tromboses AVC |
Ajuda a perder peso |
Mata bactérias |
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Mel |
Cura Feridas |
Ajuda a digestão |
Previne contra Úlceras |
Aumenta a energia |
Combate alergias |
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Limão |
Previne o cancro |
Protege o seu coração |
Controla a pressão arterial |
Suaviza a pele |
Elimina o escorbuto |
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Lima |
Previne o cancro |
Protege o seu coração |
Controla a pressão arterial |
Suaviza a pele |
Elimina o escorbuto |
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Manga |
Previne o cancro |
Estimula a memória |
Regula a tiroíde |
Ajuda na digestão |
Protege contra a doença de Alzheimer |
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Cogumelo |
Controla a pressão arterial |
Baixa o colesterol |
Mata bactérias |
Previne o cancro |
Fortalece os ossos |
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Aveia |
Baixa o colesterol |
Previne o cancro |
Combate a diabetes |
Evita constipação |
Suaviza a pele |
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Azeite doce |
Protege o seu coração |
Ajuda a perder peso |
Previne o cancro |
Combate a diabetes |
Suaviza a pele |
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Cebola |
Reduz risco de ataque cardíaco |
Previne o cancro |
Mata bactérias |
Baixa o colesterol |
Combate Fungos |
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Laranjas |
Fortalece o sistema imunitário |
Previne o cancro |
Protege o seu coração |
Favorece a respiração |
Elimina o escorbuto |
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Peras |
Evita a Constipação |
Previne o cancro |
Previne as tromboses AVC |
Ajuda a digestão |
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Ananás |
Fortalece os ossos |
Alivia a febre |
Ajuda a disgestão |
Bloqueia a diarreia |
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Ameixas |
Tarda o envelhecimento |
Evita Constipação |
Estimula a memória |
Baixa o colesterol |
Protege contra doença do coração |
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Arroz |
Protege o seu coração |
Combate a diabetes |
Previne pedra nos rins |
Previne o cancro |
Previne as tromboses AVC |
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Morango |
Previne o cancro |
Protege o seu coração |
Estimula a memória |
Acalma o stress |
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Batata doce |
Poupa a sua Visão |
Levanta a disposição |
Combate o Cancro |
Fortalece os ossos |
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Tomate |
Previne o cancro na próstata |
Previne o cancro |
Baixa o colesterol |
Protege o seu Coração |
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Nozes |
Baixa o colesterol |
Previne o cancro |
Estimula a memória |
Melhora a disposição |
Protege contra doenças do coração |
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Àgua |
Ajuda a perder peso |
Previne o cancro |
Previne pedra nos rins |
Suaviza a pele |
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Melância |
Previne o cancro na próstata |
Promove a perca de peso |
Baixa o colesterol |
Previne as tromboses AVC |
Controla a pressão arterial |
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Germén do trigo |
Previne o cancro na próstata e do Cólon |
Evita Constipação |
Baixa o colesterol |
Previne as tromboses AVC |
Melhora a digestão |
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Farelo de trigo |
Previne o cancro na próstata e do Cólon |
Evita Constipação |
Baixa o colesterol |
Previne as tromboses AVC |
Melhora a digestão |
Mitos da Dieta Saudável
Mitos da dieta saudável
Dietas da moda e suplementos detéticos assentam muitas vezes em princípios nutricionais errados
“Num mundo em que todos nós sentimos pressão para nos apresentarmos magros e em que conta a boa aparência e o bom estado nutricional, bem como o acesso à informação que circula na Internet à qual os doentes têm acesso, é fundamental desmistificar alguns mitos da dieta saudável”, explica Diana Mendes, dietista no Serviço de Dietética do Hospital de Santa Marta, durante as Jornadas de Prevenção do Risco Cardiovascular para Medicina Familiar, que decorreram entre os dias 19 e 21 de Junho, em Albufeira.
“Cerca de 38,6% dos portugueses têm excesso de peso. Somos pressionados pela indústria da moda para ser magros e esta mensagem passa aos nossos adolescentes” acrescenta a especialista. “Hoje em dia há também uma distorção ao nível das porções que nos são apresentadas pela indústria alimentar” e aproveita para desmistificar alguns mitos: Ler o resto
Sem comentáriosAlongamentos - estique-se por favor….
Estique-se por favor…..
Os exercícios de alongamentos são indispensáveis à boa forma fisica. Os seus benefícios fazem-se sentir a nível fisíco e mental
A maioria das pessoas descura os exercícios de alongamento. Tendem geralmente a vê-los como uma espécie de aquecimento maçador que se faz antes e depois das aulas de ginástica, algo de “secundário” face a um bom treino cardiovascular ou a uma sessão de “malhação” a sério.
Porém a flexibilidade é uma parte fundamental da nossa condição física, sendo cada vez mais praticada enquanto exercício em si mesmo, quer em aulas específicas, quer em modalidades como o ioga ou a barra de chão (uma modalidade específica para bailarinos).
Os alongamentos são também vulgarmente praticados nas artes marciais e em métodos como o Pilates, ou mesmo no Shiatsu. Mais do que um complemento ou uma função da nossa condição física, o treino da flexibilidade ajuda-nos não só a libertar o corpo, como a mente, tornando-nos menos vulneráveis ao stress, ou às lesões desportivas ou acidentais.
Os cientistas são unanimes em reconhecer que os alongamentos são indispensáveis antes e depois de qualquer actividade desportiva.
Benefícios dos exercícios de alongamento: Ler o resto
Sem comentáriosAbdominais - como manter a barriguinha em forma
Abdominais: como manter a barriguinha em forma
Se está a pensar em séries intermináveis de flexões do tronco, afaste o pensamento. As soluções são outras!
Nunca um conjunto de músculos foi tão visado, como os do abdómen. Todas as pessoas que já atendi, enquanto instrutor de fitness, tinham como um dos principais objectivos obter uma barriga pequena e firme.
Por esta altura, a leitora estará a pensar em séries intermináveis de flexões do tronco. Afaste esse pensamento! A solução é bem mais complexa, mas perfeitamente possível; basta seguir algumas regras, nomeadamente: Ler o resto